نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک wrist roller را با دودست بگیرید. کف دست‌‌ها باید به سمت پایین باشد. پاها باید به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
- به‌آرامی بازوهایتان را بالا ببرید تا به‌طور کامل کشیده شده و با سطح زمین موازی باشند. توجه: دقت کنید که طناب به اطراف roller پیچیده نشده باشد. بدن شما باید کاملاً ثابت بوده و حرکت توسط ساعدها انجام شود. این حالت آغازین حرکت است.
- یکی از مچ‌‌ها را به سمت بالا بچرخانید تا وزنه را با چرخاندن طناب به اطراف roller به سمت بالا بیاورید.
- زمانی که وزنه به میله رسید، به‌آرامی مچ خود را به سمت پایین بچرخانید تا وزنه مجدداً به حالت آغازین بازگردد.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکات جایگزین
- حرکت مچ با دمبل بر روی نیمکت (کف دست‌‌ها به سمت پایین)
ماهیچه هدف: ساعد
نوع ابزار: دمبل
- حرکت مچ با هالتر بر روی نیمکت (کف دست‌‌ها به سمت پایین)
ماهیچه هدف: ساعد
نوع ابزار: هالتر
- حرکت مچ با دمبل در حالت نشسته (کف دست‌‌ها به سمت پایین)
ماهیچه هدف: ساعد
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
