02 تیر
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

آیا حفظ تنش و فشار بر روی عضلات منجر به افزایش عضله سازی می‌شود؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه    کارشناسان بدن‌‌سازی برخی مواقع پیشنهاد می‌‌کنند که برای دستیابی به حداکثر میزان عض...

ادامه مطلب

13 شهریور
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قیچی با کتل‌‌ بل به صورت سرعتی تک‌‌ دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده می‌‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

02 بهمن
کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

کدام‌یک بهتر است: دویدن در محیط بیرون یا بر روی تردمیل؟

  برخی از دونده‌ها از دویدن بر روی تردمیل نفرت دارند زیرا بر این باورند که قدم زدن یا راه رفتن در محیط بیرون هوا و محیط مناس...

ادامه مطلب