نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- به‌صورت لی‌لی یک‌قدم با پای راست و یک‌قدم با پای چپ جهش کنید و به‌طور متناوب در جهت عقب و جلو پیش بروید.
- جهشها را سریع و با اندک تماسی با سطح زمین انجام دهید، زمان معلق بودن را کاهش داده و تا حد توان سریع حرکت کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
