بایگانی برچسب ها: سرعتی
جهش سرعتی (Fast Skipping)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگه‌دارید. اکنون در...
آیا حفظ تنش و فشار بر روی عضلات منجر به افزایش عضله سازی میشود؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
کارشناسان بدنسازی برخی مواقع پیشنهاد می‌‌کنند که برای دستیابی به حداکثر میزان عض...
قیچی با کتل بل به صورت سرعتی تک دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده میشود.
دستورالعم...
قیچی با کتل‌‌بل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Split Jerk با کتل‌‌بل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز خو...
کدام‌یک بهتر است: دویدن در محیط بیرون یا بر روی تردمیل؟
برخی از دونده‌ها از دویدن بر روی تردمیل نفرت دارند زیرا بر این باورند که قدم زدن یا راه رفتن در محیط بیرون هوا و محیط مناسب‌ت...
برنامه بدنسازی بت من
برنامه بدنسازی بت من یک برنامه تمرینی عملی است که این شخصیت سینمایی را برای ایفای این نقش آماده کرده است. با برنامه بدنسازی بتمن با شما...