قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخوا...
18
دی
بایگانی برچسب ها: قیچی
13
شهریور
قیچی با کتل بل به صورت سرعتی تک دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده می‌‌شود.
دستورال...
11
شهریور
قیچی با کتل‌‌بل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Split Jerk با کتل‌‌بل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز ...