بایگانی برچسب ها: نشر جانب

16 مه

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

رازهای بهبود تمرینات سرشانه

• می 9, 2023
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

برای بهبود تمرینات سرشانه چه باید کرد؟‌زمانی پدربزرگم به من توصیه کرد که اگر فردی به من گفت برخی اقدامات بسیار ساده هستند، هرگز به تو...

ادامه مطلب

07 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌هایی می‌شود که کتف‌های شما را ...

ادامه مطلب

05 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

04 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش ورزشی بایستید تا به دست‌های شما فشا...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک دمبل ب...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل نشسته (Seated Side Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل برداشته و در انتهای نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را بر...

ادامه مطلب

12 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جانب سیم کش (Standing Low-Pulley Deltoid Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام (Cable Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: بایک...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جانب دمبل (Side Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که عمودی ایستاده‌اید دمبل‌ها را در راستای ران تان نگه د...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...

ادامه مطلب