راهنمای جامع زنان برای داشتن باسنی زیبا
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهبا استفاده از این سه حرکت، باسن زیبایی برای خود بسازید. در این مقاله شما را با یک رژیم غ...
27
اسفند
آرشیو ماهانه: اسفند 1396
24
اسفند
راهنمای جامع افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
افراد بر این باور هستند که کاهش وزن بسیار دشوار است اما باید به این مو...
22
اسفند
کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: کش بدنسازیسطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید...
22
اسفند
کول با سیمکش (Upright Cable Row)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: سیمکشسطح: متوسطدستورالعملیک میله صاف متصل به سیمکش را که به قرقره پ...
22
اسفند
کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: دستگاه اسمیتسطح: مبتدیدستورالعملبرای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...
22
اسفند
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: دستگاه اسمیتسطح: مبتدیدستورالعملمیله را در ارتفاع ران خود ت...
22
اسفند
افزایش قدرت
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه
آیا احساس ضعف دارید؟ دیگر ضعیف نخواهید بود! ما برنامه بدنسازی کاملی را برای افز...
17
اسفند
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...
17
اسفند
کول کتلبل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: کتلبلسطح: متوسطدستورالعملکتلبل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاها...
16
اسفند
شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچههای ذوزنقهای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدیآموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
1. برای شروع،...
16
اسفند
شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: سیمکشسطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)میله سیمکش که به ...
16
اسفند
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: هالترسطح: مبتدیدستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...