کول کتل‌بل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای

ابزار: کتل‌بل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. کتل‌بل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاهای خود را بازکرده و کتل‌بل را با دو دست بگیرید. باسن خود را تا حد امکان عقب داده و زانوهای خود را خم‌کنید. قفسه سینه و سر خود را بالا نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
2. با کشش باسن و زانوهای خود حرکت را شروع کرده و هم‌زمان با بالا آوردن آرنج، کتل‌بل را به سمت سرشانه‌های خود بکشید. حرکت را به‌صورت معکوس انجام داده و به حالت آغازین بازگردید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.