نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- کتل‌بل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاهای خود را بازکرده و کتل‌بل را با دو دست بگیرید. باسن خود را تا حد امکان عقب داده و زانوهای خود را خم‌کنید. قفسه سینه و سر خود را بالا نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
- با کشش باسن و زانوهای خود حرکت را شروع کرده و هم‌زمان با بالا آوردن آرنج، کتل‌بل را به سمت سرشانه‌های خود بکشید. حرکت را به‌صورت معکوس انجام داده و به حالت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
