آرشیو سالانه:1397

24 شهریور

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

هشت تمرین مؤثر برای کاهش وزن

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه انجام منظم این تمرینات به شما دررسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد وقتی چند جلسه در هفته تم...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: بدن سطح: پیشرفته آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise) با دو دست از یک میله بارفیک...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین) سطح: متوسط آموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch) به پشت بر روی زمین...

ادامه مطلب

22 شهریور

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه آیا از تلاش برای پوشیدن لباس‌‌هایی که چند ماه پیش خریداری کرده‌‌اید، خسته شده‌‌اید؟ آیا ...

ادامه مطلب

22 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط آموزش آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill) یک کتل‌‌بل را در مقابل...

ادامه مطلب

22 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend) در حالت ایستاده قرار گرفته و ...

ادامه مطلب

21 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)

• اسفند 11, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch) سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نمود...

ادامه مطلب

21 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه...

ادامه مطلب

21 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شان...

ادامه مطلب

19 شهریور

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

10 راز افزایش حجم ماهیچه‌‌ها

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 6 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه   ضروری است که اطلاعاتی در زمینه موارد زیر کسب کنید: اگر بازوهای شما 35 سانتی‌م...

ادامه مطلب

19 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ در حالت خمیده (Return Push from Stance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل برای انجام این حرکت به یک حریف تمرینی نیاز د...

ادامه مطلب

19 شهریور

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...

ادامه مطلب