آرشیو سالانه:2018

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌گونه‌ای که صورت شما رو به بالا ب...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش به سمت بالا (Upward Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل هر دودست را بالای سر خود بکشید. به‌آرامی دست‌ها را به سمت ...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و گردن خود را به‌آرام...

ادامه مطلب

13 آگوست

برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

هشت عادت کوچک برای تناسب اندام 20/80:

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه هیچ داروی جادویی برای تناسب‌اندام وجود ندارد. هیچ رازی نیز وجود ندارد که بتوانید جایگ...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سرشانه (Shoulder Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگه‌دارید. با...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش سرشانه (Shoulder Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را د...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتک گردن (Neck-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده می‌شود....

ادامه مطلب

12 آگوست

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

آیا جایگزینی برای مصرف گوشت کمتر وجود دارد؟

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه این مقاله برای افرادی است که قصد دارند جایگزینی برای پروتئین پیدا کنند که بعد از مصرف...

ادامه مطلب

12 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

صلیب (Crucifix)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل درحرکت صلیب، شما وزنه‌هایی را برای مدت کوتاهی در طرفین ب...

ادامه مطلب

12 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...

ادامه مطلب