آرشیو سالانه:1396

22 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید...

ادامه مطلب

22 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با سیم‌کش (Upright Cable Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل یک میله صاف متصل به سیم‌کش را که به قرقره پ...

ادامه مطلب

22 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...

ادامه مطلب

22 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در ارتفاع ران خود ت...

ادامه مطلب

22 اسفند

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

افزایش قدرت

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه   آیا احساس ضعف دارید؟ دیگر ضعیف نخواهید بود! ما برنامه بدنسازی کاملی را برای افز...

ادامه مطلب

17 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...

ادامه مطلب

17 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول کتل‌بل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل کتل‌بل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاها...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای ابزار: اسمیت سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug) 1. برای شروع،...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs) میله سیم‌کش که به ...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با هالتر (Barbell Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...

ادامه مطلب

03 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل ک...

ادامه مطلب

24 بهمن

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

افزایش حجم بدون استرویید

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 13 دقیقه استروئیدها را فراموش کنید: 5 تمرین کل بدن برای افزایش حجم قبل از پیدایش استروئیدها، مرد...

ادامه مطلب