23 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌د...

ادامه مطلب

22 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل یک نیمکت را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. هالتر یا میله لا...

ادامه مطلب

22 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید. ب...

ادامه مطلب

حرکت مچ با دمبل Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
20 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ بر روی نیمکت با دمبل – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را در یک سمت نیمکت صاف قرار دهید. بر روی هر دو زانو قرار...

ادامه مطلب

19 ژوئن
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

عضلات مشترک درگیر در یک تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    تمرینات بدنسازی معمولاً شامل تمرینات استقامتی و کاردیو هستند که برای افزایش حجم ماه...

ادامه مطلب

19 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

اسکوئیز با صفحه هالتر المپیکی در حالت ایستاده (Standing Olympic Plate Hand Squeeze)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه را در کنار بدن نگه‌...

ادامه مطلب