حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack
30 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack

حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و ع...

ادامه مطلب

حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه Box Jump Multiple Response
28 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه – Box Jump Multiple Response

حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه - Box Jump Multiple Response حرکتی از نوع پلایومتریک با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورز...

ادامه مطلب

اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی
26 سپتامبر
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی

اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی چیست؟ چرا این درشت مغذی از اهمیت ویژه‌ای برای ورزشکاران برخوردار می‌شود؟ با تن‌ورز همراه باشید تا ...

ادامه مطلب

حرکت پارویی معکوس Inverted Row
23 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت پارویی معکوس – Inverted Row

حرکت پارویی معکوس - Inverted Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (ز...

ادامه مطلب

حرکت داخل ران سیم‌کش - Cable Hip Adduction
21 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت داخل ران سیم‌کش – Cable Hip Adduction

حرکت داخل ران سیم‌کش - Cable Hip Adduction حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از سیم‌کش می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چ...

ادامه مطلب

21 سپتامبر
اخبار

ضیاء موسوی مربی بدنسازی تیم ملی جوجیتسو شد

یک اتفاق کم‌نظیر و شاید بی‌نظیر برای بدنسازی ایران رخ داد که یک بدنساز به عنوان مربی تیم ملی یک رشته ورزشی دیگر منصوب شد. ضیا موسوی ...

ادامه مطلب

29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری
19 سپتامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری

برای انجام تمرینات ورزشی حرفه‌ای به یک سری حرکات تخصصی نیاز داریم. این حرکات از چهار حرکت اصلی ورزشی و چهار حرکت اصلی وزنه برداری ...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت - Smith Machine Bent Over Row
16 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت – Smith Machine Bent Over Row

حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت - Smith Machine Bent Over Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دستگاه اسمیت می‌باشد. سطح این ت...

ادامه مطلب

سخت ترین حرکت بدنسازی
15 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

سخت‌ترین حرکت بدنسازی

سخت‌ترین حرکت بدنسازی که اکثر ورزشکاران از آن متنفر هستند، اما باید این تمرین را انجام دهند همان حرکت اسکوات بالای سر هست. در این ...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل قایقی یتس - Yates Row
14 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل قایقی یتس – Yates Row

حرکت زیر بغل قایقی یتس -  Yates Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار - Incline Bench Pull
09 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار – Incline Bench Pull

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار - Incline Bench Pull حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده ...

ادامه مطلب

12