نوشته هایتن ورز

12 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم...

ادامه مطلب

11 تیر

افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم

• آبان 4, 1402
• توسط تن ورز
• 35 دیدگاه

تعداد جلسات تمرین در هفته در تمرینات بدنسازی برای افزایش حجم چه میزان هست؟ تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم اهمیت دارد؟ بدن...

ادامه مطلب

11 تیر

افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

کاربردهای هورمون رشد

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    خلاصه: هورمون رشد توسط غده هیپوفیز در مغز تولیدشده و قد، طول استخوان‌‌ها و ر...

ادامه مطلب

11 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود ق...

ادامه مطلب

11 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفت...

ادامه مطلب

10 تیر

افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

4 افسانه درباره اسکات

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    افسانه اول: اسکات از جلو و در حالتی که هالتر بالای شانه باشد، نسبت به حالتی که  هال...

ادامه مطلب

10 تیر

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

مواد غذایی ضروری در رژیم افزایش وزن

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    غذایی که می‌‌خورید می‌‌تواند تأثیری مثبت یا منفی بر رشد ماهیچه‌‌های شما داشته باشد. در...

ادامه مطلب

10 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ در حالت نشسته با دمبل به‌صورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

10 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: برای شروع، هالتر را روی نشیمن‌گاه میز لا...

ادامه مطلب

09 تیر

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات

افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه    آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روش‌‌های تمرین eccentric برای ت...

ادامه مطلب

09 تیر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کیک بک سیم‌کش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: باسن (سرینی) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: م...

ادامه مطلب

09 تیر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

• تیر 23, 1401
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد که با وزن بدن انجام می‌شود. نوع: قدرتی ...

ادامه مطلب