حرکت جلو بازو تبدیل به پرس سرشانه Biceps Curl To Shoulder Press

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ا...

ادامه مطلب

بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل کف دست‌ها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آرن...

ادامه مطلب

حداکثر مقدار تمرین در یک روز

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    حداکثر زمانی که در روز می‌توانید صرف ورزش کردن کنید تا حد زیادی به دوره‌های ریکاوری(...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-bar lat pull downs)

زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-Bar Pulldown)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و رو...

ادامه مطلب

رژیم اوکیناوا چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    آیا برای طول عمر بیشتر باید کربوهیدرات زیادی مصرف کنید؟  درحالی‌که اغلب رژیم‌ها ما را د...

ادامه مطلب

تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 16 دقیقه    چند بار تمرین در هر هفته برای دستیابی به حداکثر میزان افزایش حجم و عضله سازی لازم ا...

ادامه مطلب