زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-Bar Pulldown)

نوع: قدرتی

عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

ابزار: سیم‌کش

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و روی آن بنشینید.
2. پد نگه‌دارنده زانو را متناسب با قدتان تنظیم کنید. این پد از بلند شدن بدن شما جلوگیری می‌کند.
3. میله را به شکلی که کف دست‌ها رو به روی هم قرار داشته باشد، بگیرید. قفسه سینه را بیرون داده و کمی (حدود 30 درجه) خود را به عقب خم‌کنید تا عضلات زیر بغل بهتر درگیر شوند. این وضعیت شروع حرکت است.
4. با کمک عضلات زیر بغل و فشار کتف‌ها، نفس خود را بیرون داده و میله را تا جایی که تقریباً با سینه تماس پیدا کند پایین بکشید. نکته: در طول حرکت، بالاتنه را ثابت نگه‌دارید.
5. پس از مکث کوتاه در نقطه انقباض، به داخل نفس کشیده و به‌آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید.
6. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

هشدار: از وسوسه استفاده از وزنه‌های سنگین که موجب پیچ‌وتاب خوردن شما هنگام اجرای حرکت می‌شود، پرهیز کنید.

حرکات جایگزین

• لت از جلو دست- جمع

عضله هدف: پشتی بزرگ

وسیله مورد نیاز: دستگاه سیم‌کش

• بارفیکس با میله V

عضله هدف: پشتی بزرگ

وسیله مورد نیاز: وزن بدن

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.