نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- کف دست‌ها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آرنج‌ها به دو طرف بدن و خم کردن آن‌ها، بارفیکس را شروع کنید.
- پس از رسیدن به بالاترین نقطه حرکت، شانه‌های خود را به جلو چرخانده و حلقه‌ها را به‌طرف زیر بغل خود بکشید. اجازه دهید آرنج‌هایتان درست در پشت شما به عقب حرکت کنند.
- کنترل و استقامت خود را حفظ کرده و با کشش آرنج‌ها حرکت را کامل کنید.
- هنگام پایین آمدن احتیاط را رعایت کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
