نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در اطراف بدن آویزان بوده و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، قفسه سینه را بالا نگه‌داشته و مستقیم به جلو نگاه کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- حرکت را با خم کردن آرنج و بالا بردن وزنه شروع کنید. حرکت را به شکل کنترل‌شده انجام داده و از خم کردن یا کمک گرفتن از شانه‌ها خودداری کنید.
- با انقباض عضله سرشانه، و چرخاندن و صاف کردن دست‌ها، دمبل‌ها را بالای سر ببرید.
- در نقطه بالایی حرکت کمی مکث کرده و سپس با تغییر جهت به نقطه شروع بازگردید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
