تأثیر شنا در بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    معمولاً بدن‌سازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟ ...

ادامه مطلب

وعده‌های تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب م...

ادامه مطلب

بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از ع...

ادامه مطلب

مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم‌...

ادامه مطلب