نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود.
- صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کرده و وزنه دلخواه را انتخاب کنید. بازوی خود روی بالشتک‌ها قرار داده و دسته‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- حرکت را با خم کردن آرنج و کشیدن ساعدها به سمت بازو آغاز کنید.
- در نقطه اوج حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا زمانی که ست کامل نشده است از پایین گذاشتن وزنه خودداری کنید تا کشش ایجادشده در عضلات حفظ شود.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
