نوشته هایتن ورز

03 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیری...

ادامه مطلب

03 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می‌...

ادامه مطلب

01 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام پول اور با سیم‌کش (Cable Pullover) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

01 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: متوسط تشریح حرکت هالتر خمیده را به شکلی که کف دست‌ها رو به ...

ادامه مطلب

31 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش دست برعکس (Reverse Cable Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت صاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم‌ک...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل دست‌ها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان ش...

ادامه مطلب

30 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی میز شیب‌دار (Decline Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و دراز بکشید. حالا دست‌ها ...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته تشریح حرکت برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل ...

ادامه مطلب

29 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب را به قرقره بالایی سیم‌کش متصل کرده و وزنه مو...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی  عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...

ادامه مطلب

28 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا رفتن از طناب (Rope Climb)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پر...

ادامه مطلب