آیا رژیم غذایی پالئو کولیت زخمی را درمان می‌‌کند؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    شواهدی وجود دارند که نشان می‌‌دهند، رژیم غذایی پالئو مانع از بروز کولیت زخمی گردیده ...

ادامه مطلب

جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو ...

ادامه مطلب

جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگی...

ادامه مطلب

افزایش حجم با سیستم تمرینی استراحت ـ توقف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    در این مقاله به بررسی تمرینات استراحت ـ توقف، مزایای و نحوه انجام آن‌ها خواهیم پرداخت. ...

ادامه مطلب

جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سیم...

ادامه مطلب

جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)

تمرين: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینی...

ادامه مطلب

بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیرید...

ادامه مطلب

جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم‌کش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام پول اور با سیم‌کش (Cable Pullover) نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب