راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: دستگاه سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت

    1. دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسبی را انتخاب کنید.
    2. در مقابل دستگاه سیم‌کش زانو بزنید. کابل را با یکی از دست‌های خود گرفته و آن دست را صاف کنید. این وضعیت شروع است.
    3. هنگام شروع حرکت کف دست‌ روبه‌جلو قرار دارد. با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف خود، وزنه را به سمت بدن پایین بکشید. هم‌زمان با این کار، مچ دست را به‌گونه‌ای بچرخانید که در انتهای حرکت، کف دست‌ها به سمت خودتان قرار گیرد.
    4. پس از یک مکث کوتاه، به نقطه شروع برگردید.

    حرکات جایگزین

    • زیر بغل با دستگاه از بالا

    عضله هدف: میانی پشت

    ابزار: دستگاه


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *