نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیم‌کش (Cable Pullover) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
- برای شروع، میله بزرگ را که به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل شده است بگیرید. کف دست‌ها باید رو به پایین و فاصله آن‌ها از یکدیگر بیشتر از عرض شانه باشد. حدود دو قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
- بالاتنه خود را از کمر حدود 30 درجه به سمت جلو خم کرده و دست‌ها را در مقابل خود کاملاً بکشید. اگر دست‌های شما کاملاً صاف نشده پس باید عقب‌تر بایستید. حال با فشردن عضله پشتی بزرگ(زیر بغل) آماده شروع حرکت شوید.
- در حالی که دست‌ها را صاف نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله پشتی بزرگ میله را تا جایی که دست‌ها کنار ران قرار گیرد پایین بکشید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفستان را بیرون دهید.
- همچنان دست‌ها را صاف نگه‌داشته و با تنفس به داخل به نقطه شروع بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تنوع
می‌توانید این حرکت را با فاصله کمتر دست‌ها از یکدیگر و یا با طناب نیز انجام دهید.
حرکات جایگزین
- پول اور هالتر دست- خم
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: هالتر
- پول اور دمبل دست- خم
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: دمبل
- پول اور دمبل دست- صاف
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
سلام
درمورد خرید دستگاه بدنسازی
راهنمایی می خواستم
یا اگر ممکنه یک صفحه از ساییتون رو که در مورد خرید بدنسازی و راهنمای خرید مطلب نوشتین معرفی کنید
درضمن سایتتون فوق العادست
دوباره به سایتتون میام و
منتظر پاسخ هستم
با تشکر از سایت خوبتون
سلام. دوست گرامی اگر منظورتان در مورد خرید دستگاه‌های بدنسازی است، در حال حاضر در این حوزه فعالیتی نداریم و فعلا تمرکز مجموعه بر روی برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی و همچنین تجهیزات ورزشی مانند شیکر، دستکش، کمربند و … است.