نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های سقوط معلق با تی آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fallout) و (Blast Straps Fallout) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- بندها را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در ارتفاع مناسب و پایین‌تر از کمر قرار بگیرند.
- برای شروع بایستید و دسته‌ها را بگیرید. به سمت بندها خم‌شده و حالتی مشابه شنای شیب‌دار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- دست‌ها را صاف نگه‌داشته و بیشتر به سمت بندها خم شوید. بدن خود را به زمین نزدیک‌تر کرده و با بالای سر بردن دست‌ها، اجازه دهید شانه‌هایتان کشیده شوند.
- ستون فقرات را در وضعیت عادی و باقی بدن را صاف نگه‌دارید. در این حرکت تنها مفصل شانه اجازه حرکت دارد.
- پس از رسیدن به حداکثر انقباض مکث کرده و به نقطه شروع بازگردید.
حرکت جایگزین
- رول اوت با هالتر روی میز صاف
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
