راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش 180 درجه‌ای هالتر (Landmine 180’s)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

     

    تشریح حرکت

    1. میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هالتر اضافه کنید.
    2. هالتر را از زمین بلند کرده، با هر دو دست آن را تا سطح شانه بالا آورده و دست‌ها را در مقابل خود بکشید. این وضعیت شروع حرکت است.
    3. حرکت را با چرخش تنه و باسن و درحالی‌که وزنه را کاملاً به یک سمت بدن می‌چرخانید، آغاز کنید. در طول حرکت دست‌ها را صاف و کشیده نگه‌دارید.
    4. جهت حرکت را تغییر داده و وزنه را به سمت مخالف بچرخانید.
    5. حرکت را تا اتمام ست ادامه دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *