آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی زانو (Kneeling Squat)

  • نوع: پاورلیفتینگ

    عضله هدف: باسن (سرینی)

    ابزار: هالتر

    سطح: متوسط

    تشریح حرکت

    1. هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت هالتر قرارگرفته و زانو بزنید. برای راحتی می‌توانید از یک پد برای زانوها استفاده کنید. کتف‌های شما باید جمع شده باشد. هالتر را بلند کرده و آن را پشت شانه‌های خود بگذارید.
    2. درحالی‌که به روبه‌رو نگاه می‌کنید، با باسن و تا جایی که ساق پاهایتان را لمس کنید، پایین بروید.
    3. جهت حرکت را برعکس کرده و مجدداً بالاتنه را صاف کنید.

    حرکت جایگزین

    • اسکوات پرشی روی زانو

    عضله هدف: باسن

    ابزار: هالتر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۳ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *