نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- برای شروع، هالتر را روی نشیمن‌گاه میز لاری قرار دهید. مطمئن شوید که هالتر را در وضعیت متعادلی قرار داده‌اید که سقوط نخواهد کرد.
- به جلوی میز لاری (جایی که دست‌ها در حالت عادی روی آن قرار می‌گیرند) رفته و بدن خود را با زاویه 45 درجه روی قسمت جلویی میز قرار دهید.
- مطمئن شوید که پاهای شما (مخصوصاً انگشتان پا) به‌خوبی روی زمین قرارگرفته باشند و بازوهای خود را در قسمت داخلی میز قرار دهید .
- درحالی‌که کف دست‌ها را رو به بالاگرفته‌اید، هالتر را بردارید . فاصله دست‌ها از هم باید به‌اندازه عرض شانه و یا مقداری کمتر باشد .
- به‌آرامی هالتر را بالا آورده و هم‌زمان نفستان را بیرون دهید. در قسمت بالایی حرکت یک ثانیه مکث کرده و عضلات دو سر بازو را منقبض نمایید.
- به داخل نفس کشیده و به‌آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید .
تنوع: برای انجام این حرکت می‌توانید از دمبل هم استفاده کنید . دقت کنید که باید دمبل را روی نشیمن‌گاه میز لاری قرار دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: جلو بازو
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: جلو بازو
نوع ابزار: دمبل
- جلو بازو لاری با هالتر EZ
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر EZ
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
