نقش چربی در عضله سازی

نقش چربی در عضله سازی

نقش چربی در عضله سازی و افزایش عملکرد ورزشی بسیار مهم است. داشتن قدرت بدنی و رشد عضلات در بسیاری از ورزش‌های رقابتی حائز اهمیت می‌ب...

ادامه مطلب

انواع رژیم کتوژنیک

انواع رژیم کتوژنیک

"رژیم کتو" چیست؟ "کتوژنیک" یا رژیم غذایی کتو، یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و چربی بالا می‌‏باشد. هر کدام از انواع رژیم کتوژنیک...

ادامه مطلب

افزایش وزن بدون شکم و پهلو

افزایش وزن بدون شکم و پهلو

افزایش وزن بدون شکم و پهلو نیازمند افزایش کالری و داشتن تمرین با وزنه است. کاهش یا افزایش وزن موضعی بدن امکان‌پذیر نیست و مفهومی کا...

ادامه مطلب

بهترین نان برای لاغری

بهترین نان برای لاغری

بهترین نان برای لاغری کدام است؟ نان در رژیم غذایی چه جایگاهی دارد؟ اگر به تغذیه روزانه خود اهمیت می‌دهید؛ مطمئناً تا به حال این سؤا...

ادامه مطلب

بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه

بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه

چربی شکمی ناسالم‌‏ترین و سرسخت‏‌ترین چربی در بدن است. در نتیجه انجام بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه به همراه یک رژیم مناسب به شما...

ادامه مطلب

تأثیر نوشیدنی‌های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران

تأثیر نوشیدنی‌های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران

تأثیر نوشیدنی‌های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران به چه صورت است؟ از ‌انواع نوشیدنی ورزشی می‌توان به "گاتورید"، "پاوراید...

ادامه مطلب

۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات

۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات

برای عضله سازی، نیازی به ترک همه غذاهای موردعلاقه نیست. تن‌ورز به ارائه ۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات در این مقاله پرداخته...

ادامه مطلب

راهنمای حجم گیری طبیعی

راهنمای حجم گیری طبیعی

آیا به دنبال راهنمای حجم گیری طبیعی هستید؟ به باشگاه رفته و افرادی با بدن ورزیده مشاهده می‌کنید که مشغول تمرین با وسایل ورزشی هستند...

ادامه مطلب

چهار راز بزرگ عضله سازی با پروتئین

چهار راز بزرگ عضله سازی با پروتئین

پروتئین یک درشت مغذی است که همیشه برای وزنه‌برداران و بدنسازان جذاب بوده، اما اغلب مقالات تنها بر میزان مصرف آن تمرکز کرده‌اند. تن‌...

ادامه مطلب

اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی

اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی

اهمیت کربوهیدرات برای عضله سازی چیست؟ چرا این درشت مغذی از اهمیت ویژه‌ای برای ورزشکاران برخوردار می‌شود؟ با تن‌ورز همراه باشید تا ب...

ادامه مطلب