حمل Rickshaw
نوع حرکت: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت حمل فریم (Frame Carry) نیز نامیده می‌‌شود.
دستورالعمل
ف...
29
آوریل
راهنمای حرکات ساعد
23
ژانویه
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)
هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است.
نوع: قدرتی
م...
23
ژانویه
ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید.
تا جایی که ممک...
23
ژانویه
ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دسته...
23
ژانویه
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر ...
23
ژانویه
ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش ساعد چکشی دمبل
در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...
23
ژانویه
دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش دمبل مچ معکوس
روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...