حمل Rickshaw

نوع حرکت: قوی‌ترین مردان

ماهیچه هدف: ساعد

ابزار: سایر

سطح: متوسط

این حرکت حمل فریم (Frame Carry) نیز نامیده می‌‌شود.

دستورالعمل

1. فریم را در حالت شروع حرکت قرار داده و وزنه‌‌های مناسب را بر روی آن سوار کنید. در وسط فریم قرارگرفته و دستگیره‌‌های آن را در دست گرفته و از پاشنه پاهای خود کمک گرفته و فریم را از زمین بلند کنید. در این حالت سینه و سرتان باید به سمت بالا بوده و پشتتان صاف باشد.
2. بلافاصله، به‌سرعت و با قدم‌‌های کنترل‌شده حرکت کنید. سینه و سر را بالا نگه‌داشته و از تداوم تنفس اطمینان حاصل کنید. بعد از رسیدن به نقطه موردنظر، فریم را زمین بگذارید.

حرکات جایگزین

راه رفتن کشاورز

ماهیچه هدف: ساعد

ابزار: سایر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.