راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حمل Rickshaw

  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)
    Loading...

    نوع حرکت: قوی‌ترین مردان

    ماهیچه هدف: ساعد

    ابزار: سایر

    سطح: متوسط

    این حرکت حمل فریم (Frame Carry) نیز نامیده می‌‌شود.

    دستورالعمل

    1. فریم را در حالت شروع حرکت قرار داده و وزنه‌‌های مناسب را بر روی آن سوار کنید. در وسط فریم قرارگرفته و دستگیره‌‌های آن را در دست گرفته و از پاشنه پاهای خود کمک گرفته و فریم را از زمین بلند کنید. در این حالت سینه و سرتان باید به سمت بالا بوده و پشتتان صاف باشد.
    2. بلافاصله، به‌سرعت و با قدم‌‌های کنترل‌شده حرکت کنید. سینه و سر را بالا نگه‌داشته و از تداوم تنفس اطمینان حاصل کنید. بعد از رسیدن به نقطه موردنظر، فریم را زمین بگذارید.

    حرکات جایگزین

    راه رفتن کشاورز

    ماهیچه هدف: ساعد

    ابزار: سایر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

    عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *