جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های خ...
14 ژانویه
راهنمای حرکات ساعد
13 ژانویه
جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی ...
02 سپتامبر
حرکت حمل چمدان به صورت مسابقه (Partner Suitcase Carry Competition)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل: یک دمبل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید فضا...
01 سپتامبر
حرکت راه رفتن کشاورز به‌صورت مسابقه (Partner Farmer’s Walk Competition)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که ف...
31 آگوست
حرکت دورانی مچ (Wrist Circles)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستانت...
29 آگوست
حرکت حمل دمبل (Suitcase Dumbbell Carry)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام حمل دمبل به صورت چمدانی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل وزنی...
28 آگوست
کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)
نوع حرکت: کششی
عضله هدف: ساعد
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف دستها و زانوهایتان ر...
01 جولای
مچ در حالت نشسته با دمبل به‌صورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید.
...
26 ژوئن
مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید....
23 ژوئن
مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌دا...
22 ژوئن
مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دستها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل یک نیمکت را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. هالتر یا میله لار...
22 ژوئن
مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دستها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید.
بر...