حرکت جلو بازو با دمبل معکوس Standing Dumbbell Reverse Curl
14 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های ...

ادامه مطلب

13 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...

ادامه مطلب

02 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت حمل چمدان به‌ صورت مسابقه‌ (Partner Suitcase Carry Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل: یک دمبل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید فض...

ادامه مطلب

01 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت راه رفتن کشاورز به‌صورت مسابقه (Partner Farmer’s Walk Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که ...

ادامه مطلب

29 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت حمل دمبل (Suitcase Dumbbell Carry)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام حمل دمبل به صورت چمدانی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل وزن...

ادامه مطلب

28 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)

نوع حرکت: کششی عضله هدف: ساعد ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف‌‌ دست‌‌‌‌ها و زانوهایتان ...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو تک دمبل خم Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
01 جولای
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ در حالت نشسته با دمبل به‌صورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

26 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل به‌صورت تک دست در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگه‌دارید...

ادامه مطلب

23 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌د...

ادامه مطلب

22 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل یک نیمکت را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. هالتر یا میله لا...

ادامه مطلب

22 ژوئن
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید. ب...

ادامه مطلب

123