نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستانتان را به سمت پهلو بازکنید تا با سطح زمین موازی بوده و در ارتفاع سرشانه و هم‌‌راستا با آن نگه‌دارید. نیم‌‌تنه و بازوهای شما باید به شکل T باشند. کف دست‌ها باید به سمت پایین باشد. این حالت آغازین حرکت است.
- بدنتان را ثابت نگه‌داشته و فقط هر دو مچ را به‌صورت دورانی بچرخانید. تصور کنید که در دستانتان یک‌قلم دارید و می‌‌خواهید چندین دایره بکشید. هم‌زمان با انجام این حرکت به تنفس عادی خود ادامه دهید.
- این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع
برای افزایش استقامت، میتوانید وزنه‌‌های کوچکی را در دستانتان نگه‌داشته و این حرکت را انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
