حرکت راه رفتن کشاورز به‌صورت مسابقه (Partner Farmer’s Walk Competition)

نوع: قدرتی

عضله هدف: ساعد

ابزار: دمبل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. دو دمبل را بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای حرکت دارید. اگر نمی‌‌توانید بدون خم کردن پشت خود به وزنه‌‌ها دسترسی داشته باشید، وزنه‌‌ها را بر روی سطحی مرتفع‌‌تر از سطح زمین قرار دهید. زمانی که این حرکت را به‌صورت رقابتی انجامی می‌‌دهید، در کنار رقیب خود بایستید و اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای هر دو نفر شما وجود دارد.
2. اسکوات انجام داده و بدون خم کردن پشت، وزنه‌‌ها را به حالت گیرش طبیعی بردارید. مجدداً با کشش باسن و زانوها، به حالت آغازین بازگردید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. وزنه‌‌ها را در طرفین خود نگه‌داشته و تا حد ممکن به جلو حرکت کنید. در صورت نیاز، می‌‌توانید دور زده و مسیر را بازگردید. سعی کنید ازنظر فاصله و زمان از رقیب خود پیشی بگیرید.
4. مجدداً اسکوات انجام داده و وزنه‌‌ها را بر روی زمین قرار دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.