راهنمای حرکات کول
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)
مطابق شکل هالتر را در دست بگی...
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت
مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...