مقالات

31 تیر

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

راهنمای تغذیه برای بدنسازان گیاه‌خوار

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ده سال پیش، بدن‌سازانی که از رژیم غذایی گیاهی استفاده می‌کردند، در رده افراد عجیب قرار می‌گرفتند. افراد چندین دهه است با این دیدگاه ...

ادامه مطلب

30 تیر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

آیا تمرین خصوصی بیش‌ از حد خصوصی است؟

• بهمن 24, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

من به مدت 18 سال است که به حرفه مربیگری خصوصی مشغول هستم. از آن جایی که روندهای تناسب اندام در حال تغییر بوده و همه افراد اهداف متفاو...

ادامه مطلب

28 تیر

برنامه بدنسازی بانوان, مقالات

بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید

• اردیبهشت 22, 1402
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

برای داشتن یک بالاتنه قوی چه تمریناتی مناسب است؟ بالاتنه خود را با استفاده از این تمرینات باز و متناسب سازید. این نمونه ای از تمرینات...

ادامه مطلب

26 تیر

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

کتاب بدن

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

آماده نبرد بدنی بسازید که فراتر از یک‌تکه گوشت است. برنامه ما برای سه روز در هفته طراحی‌شده و ترکیبی از لیفت‌های سنتی، تغییرات هرمی ...

ادامه مطلب

25 تیر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

ساعت بدن خود را وارونه‌سازید

• مرداد 27, 1399
• توسط تن ورز
• 7 دیدگاه

آیا می‌توانید یک فرد 45 ساله بوده اما بدنی همانند یک فرد بیست‌ساله داشته باشید؟ به عقیده یک محقق شناخته‌شده ورزشی و مخترع فرمولی ک...

ادامه مطلب

24 تیر

کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغذیه‌ای که منجر به تقویت عملکرد تمام متابولیسم‌ها می‌گردد

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تمرین منظم و مداوم برای برخی افراد به پیشرفت قابل‌توجه و فوری تبدیل می‌شود. سایر افراد، دیر یا زود بدین نتیجه می‌رسند که برخی اوقات ...

ادامه مطلب

23 تیر

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

زیاد خوردن برای افزایش حجم

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

وقتی با تلاش بسیار زیاد قصد داشتم آخرین تکرار پرس سینه را انجام دهم، متوجه شدم فردی در انتهای باشگاه من را تماشا می‌کند. فقط چند هفت...

ادامه مطلب

21 تیر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

لاکتیک اسید: کلید متابولیسم

• مرداد 27, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

بیایید در ابتدا به بررسی لاکتیک اسید بپردازیم: زمانی که بدن شما تمرین می‌کند، ترجیح می‌دهد انرژی خود را از فعالیت هوازی (اکسیژن) د...

ادامه مطلب

20 تیر

پروتئین‌ها, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات

مکمل‌های پروتئینی میان وعده نیستند

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

این ایده که مصرف پروتئین قبل و بعد از تمرین منجر به افزایش قدرت یا رشد ماهیچه می‌شود، موضوع بحث بوده است. مطالعه‌ای درزمینهٔ زمان‌بن...

ادامه مطلب

19 تیر

افزایش وزن و حجم, مقالات

تمرینات تناوبی بهینه برای هایپرتروفی

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تناوب تمرین یکی از مهم‌ترین متغیرها برای هایپرتروفی به شمار می‌رود. تناوب تمرین به تعداد دفعات تمرین دادن یک عضله اشاره دارد. علم نی...

ادامه مطلب

17 تیر

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمریناتی برای کاهش چربی بعد از 40 سالگی

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

برای بسیاری از افرادی که بیش از 40 سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوشداروهای مختلف است. اما چرا هیچ‌کس استفاد...

ادامه مطلب

11 تیر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

مدیریت زمان فعالیت‌های روزانه

• مرداد 27, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسب‌اندام نادیده گرفته می‌شود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انج...

ادامه مطلب