بایگانی برچسب ها: سرشانه

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. زاو...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Front Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی لبه‌ی یک صندلی ورزشی بنشینید. جفت دمبل‌ها را در طول بازوهای...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول هالتر (Upright Barbell Row)

• فوریه 13, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول  ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row) مطابق شکل هالتر را در دست بگی...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام (High Cable Fly) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: به نحوی د...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: هالتر سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...

ادامه مطلب

22 ژانویه

دسته‌بندی نشده

سرشانه دمبل چرخشی (Arnold Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام‌های (rotating shoulder press) و (shoulder press with pronation)...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل نشسته (Dumbbell Shoulder Press)

• ژانویه 16, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت پرس سرشانه با دمبل نشسته روی یک صندلی بنشینید. دمبل را به س...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود. تشریح ح...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...

ادامه مطلب