آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)

سرشانه کراس معکوس
  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف:  سرشانه

    ابزار: سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام (High Cable Fly) نیز شناخته می‌شود.

    تشریح حرکت:

    1. به نحوی دستگیره‌ها رو بگیرید که انگشت شست رو به بالا باشد (سمت چپ را با دست راست و سمت راست را با دست چپ). در وسط دستگاه صاف بایستید و دستگیره‌ها رو درجلویتان نگه دارید.
    2. دست‌هایتان را در مسیری دورانی به عقب و اندکی پایین بکشید. زمانی که بازو‌‌‌ها در امتداد شانه قرار گرفت باید تقریبا موازی زمین باشند.
    3. دست‌تان را به حالت اولیه برگردانید.

     سرشانه کراس معکوس


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *