بایگانی برچسب ها: مبتدی

24 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت دارای تکیه‌‌گاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیری...

ادامه مطلب

23 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش تک دست (Cable One Arm Tricep Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل با استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طور...

ادامه مطلب

18 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown - V-Bar Att...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیری...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل 1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست ...

ادامه مطلب

16 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو خوابیده با هالتر ای زد (EZ-Bar Skullcrusher)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی دستورالعمل به‌صورت دست‌بسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج‌...

ادامه مطلب

03 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش دست معکوس (Reverse Grip Triceps Pushdown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل میله صاف یا EZ را به قرقره بالای دستگاه سیم‌‌کش متصل کنید. رو...

ادامه مطلب

01 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار منفی (Decline EZ Bar Triceps Extension)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه‌‌ هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام پشت بازو خوابیده شیب‌دار با میله ای زد (EZ Bar Decline Sk...

ادامه مطلب

23 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...

ادامه مطلب

23 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پل پهلو (Side Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش ...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو با سیم‌‌کش از بالا تک دست (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دستگیره استانداردی را به بالاترین نقطه سیم‌‌کش متصل کنید. به په...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...

ادامه مطلب