بایگانی برچسب ها: مبتدی

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی ...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های زیر بغل قایقی سیم‌کش (Pulley Row)، (Cable Row) و (L...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت:...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس (Underhand Cable Pulldowns)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه نشسته و مطابق شکل میله را بگیرید توجه داشته ...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم کش از جلو (Wide-Grip Lat Pulldown)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام زیر بغل لت از جلو دست باز (Lat Pulldown) نیز خوانده می‌...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر (Back Extensions)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: روی ...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل قایقی (Seated Cable Rows)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های قایقی سیم‌کش (Cable Row)، (Pulley Row) و (Low Row) ...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم (Bent Over Barbell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را کمی بیشتر ار عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل تک خم (One-Arm Dumbbell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته م...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل بارفیکس (Pullups)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها روب...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخت...

ادامه مطلب