نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
- از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالا تنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه‌ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید.
- سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود.
- در دست مخالف دمبل بگیرید و آن را به طرف لگن عقب و بالا بکشد.
- در بخش آغاز هر تکرار حداکثر کشش را روی زیربغل حس کنید و در بخش بالایی هم حداکثر انقباض را حس کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
