بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشستهاید. دمبل ها را در سطح قفسه...
02
بهمن
بایگانی برچسب ها: مبتدی
02
بهمن
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیآموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
02
بهمن
سرشانه نشر خم سیم کش تک (Bent Over Low-Pulley Side Lateral)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای (rear delt cable raise) و (rear delt raise) نیز شناخته می...
02
بهمن
سرشانه نشر خم سیم کش (cable bent over)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستگیرههای هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و ت...
02
بهمن
سرشانه نشر خم دمبل (bent over lateral raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خ...
02
بهمن
نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته میشو...
02
بهمن
سرشانه نشر از جلو سیمکش تک دست (Cable one arm front raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگی...
02
بهمن
سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد.
...
02
بهمن
سرشانه نشر جانب سیم کش (Standing Low-Pulley Deltoid Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Cable Lateral Raise) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:بایک...
02
بهمن
سرشانه نشر جانب دمبل (Side Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالی که عمودی ایستادهاید دمبلها را در راستای ران تان نگه د...
02
بهمن
سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید.
زاو...
02
بهمن
سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Front Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی لبهی یک صندلی ورزشی بنشینید. جفت دمبلها را در طول بازوهای...