پل باسن (Butt Lift -Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های hip thrust و glute bridge نیز شناخته می‌شود.
تشریح ح...
20
تیر
بایگانی برچسب ها: پا
17
تیر
اسکوات روی زانو (Kneeling Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت ...
15
تیر
پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
روی زمین دراز بکشید. کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و زا...
11
تیر
پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
برای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود ق...
10
تیر
4 افسانه درباره اسکات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
افسانه اول: اسکات از جلو و در حالتی که هالتر بالای شانه باشد، نسبت به حالتی که هال...
09
تیر
کیک بک سیم‌کش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)
نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
م...
01
تیر
ددلیفت و افزایش سطح تستسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
درگیر عضلات خود هستید؟ پیشنهاد می‌کنیم از قدرت ورزش ددلیفت برای افزایش سطح تستوسترون خ...
29
خرداد
عضلات مشترک درگیر در یک تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تمرینات بدنسازی معمولاً شامل تمرینات استقامتی و کاردیو هستند که برای افزایش حجم ماه...
18
اردیبهشت
حرکات نامناسب تقویت عضلات سرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
داشتن عضلات سرینی عالی ازجمله اهداف بسیاری از افرادی است که قصد دارند به تناسب‌‌اندام ...
08
اردیبهشت
تمرینات اساسی در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
کارشناسان محبوبترین حرکات را برای بهره‌‌مندی هرچه بیشتر از زمان تمرین ارائه می‌‌دهند...
19
آبان
تمرینات کل بدن با هدف افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
زنان نیز با استفاده از تمرینات پرحجم می‌‌توانند حجم ماهیچه‌‌های خود را به میزان قابل‌‌تو...
30
مهر
مثل رونالدو تمرین کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بدنی بسازید که با اتکا به آن بهترین بازی خود را ارائه دهید.
سلطان مهارت، با توانایی ساخ...