بایگانی برچسب ها: پشت بازو

20 اسفند

افزایش وزن و حجم, مقالات

۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازو‌ها

• مهر 13, 1403
• توسط CNT
• 3 دیدگاه

چگونه حجم بازو را افزایش دهیم ؟ افزایش حجم بازو همیشه مورد توجه بدنسازان و علاقه‌مندان تناسب‌اندام بوده است. اما چگونه بازوهای بزرگ و...

ادامه مطلب

07 بهمن

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو

• مرداد 21, 1401
• توسط تن ورز
• 30 دیدگاه

برنامه 5 هفته ‌‌ای برای عضلات پشت بازو یک برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو و افزایش حجم عضلات پشت بازو می‌باشد. آیا قصد دارید بازوه...

ادامه مطلب

05 اسفند

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

خداحافظی با بازوهای شل

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند. تقویت تمام ماهیچه‌‌های بازو بسیار دشوار است و...

ادامه مطلب

17 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت‌‌ بازو سیم‌‌کش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب...

ادامه مطلب

16 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو هالتر ایستاده (Standing Overhead Barbell Triceps Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت پرس فرانسوی (French Press) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل 1. برای...

ادامه مطلب

16 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

JM Press

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله قرار دهید. بر روی نیمکت در...

ادامه مطلب

15 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو سیم‌‌کش خوابیده (Cable Lying Triceps Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل 1. بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و میله صافی را که به قرقره ...

ادامه مطلب

15 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو دیپ نیمکت (Bench Dips)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (tricep dip) نیز شناخته می‌‌شود. دستورالع...

ادامه مطلب

09 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو کیک بک با دمبل جفت دست (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با عنوان کیک‌‌بک ایستاده (Standing Kickback) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

07 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Triceps Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت اسکال کراشر با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Skull Cr...

ادامه مطلب

06 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو پرسی با هالتر ای زد (Close-Grip EZ-Bar Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و وزنه‌‌های مناسبی را بر ...

ادامه مطلب

05 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

دیپ حلقه (Ring Dips)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک حلقه را در هر یک از دستان خود گرفته  سپس پرش کوچکی انجام ...

ادامه مطلب