دیپ حلقه (Ring Dips)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: عضلات سه سر

ابزار: سایر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. یک حلقه را در هر یک از دستان خود گرفته  سپس پرش کوچکی انجام دهید تا بتوانید در حالت آغازین حرکت قرارگرفته و دست‌‌های خود را قفل کنید.
2. حرکت را باخم کردن آرنج‌‌ها، پایین آوردن بدن تا رسیدن به 90 درجه آغاز کنید. از تکان خوردن پرهیز نموده و سعی کنید در طول حرکت فرم صحیح را حفظ نمایید.
3. حرکت را با کشش آرنج معکوس نموده و خود را به حالت آغازین بازگردانید.
4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.