نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت پرس فرانسوی (French Press) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
1. برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر یا میله EZ را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌های شما به سمت مقابل باشد. فاصله دست‌‌ها باید کمتر از عرض شانه باشد. پاهای شما باید به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
2. اکنون هالتر را بالای سرتان برده و بازوهایتان را به‌طور کامل بکشید. آرنج‌‌ها باید به سمت داخل باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. بخش فوقانی بازوها باید نزدیک به سر بوده و آرنج‌‌ها به سمت داخل و عمود بر سطح زمین باشند. استقامت را با یک حرکت نیم‌‌دایره در پشت سرتان کاهش دهید تا ساعدها با عضلات دو سر تماس داشته باشند.
نکته: بخش فوقانی بازو باید بدون حرکت باشد و فقط ساعدها باید حرکت کنند. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت نفس بکشید.
4. با استفاده از عضلات سه سر برای بلند کردن هالتر، به حالت آغازین حرکت بازگردید. در طی انجام این بخش بازدم کنید.
5. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: برای انجام این تمرین میتوانید از دمبل یا Blaster bar مخصوص عضلات سه سر استفاده کنید. این تمرین را می‌‌توان با استفاده از سیم‌‌کش با میله یا طناب نیز انجام داد.
حرکات جایگزین
پشت بازو با طناب بالای سر
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیم‌‌کش
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
خیلی عالین مقالات مرسی