کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دستها را در اطر...
17
مرداد
بایگانی برچسب ها: کرانچ
08
مرداد
کرانچ روی میز شیبدار (Decline Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را به انتهای میز شیبدار محکم کرده و دراز بکشید.
حالا دستها ...
31
تیر
کرانچ معکوس روی میز شیبدار (Decline Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک میز شیبدار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیری...
19
تیر
بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دستها د...
01
مهر
آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...
31
شهریور
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...
26
شهریور
کرانچ (Crunches)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکم
بر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...
24
شهریور
کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین)
سطح: متوسط
آموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
به پشت بر روی زمین...
21
شهریور
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
سیمکش را به قرقره بالا متصل نمود...
09
بهمن
افسانههای بسیار رایج، ولی اشتباه بین بدنسازان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
1. هرچه بیشتر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت!
شما باید با شدت و بهطور م...