تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیب‌های گر...
04
آبان
بایگانی برچسب ها: گردن
27
مرداد
پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود ن...
25
مرداد
گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمان...
24
مرداد
پل گردن (Neck Bridge Prone)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: متوسط
به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دست‌ها و زانوها حرکت را آغاز کنید.
سر خود را...
24
مرداد
جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌گونه‌ای که صورت شما رو به بالا ب...
24
مرداد
گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...
23
مرداد
گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین...
23
مرداد
کشش به سمت بالا (Upward Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
هر دودست را بالای سر خود بکشید.
به‌آرامی دست‌ها را به سمت ...
23
مرداد
کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و گردن خود را به‌آرام...
22
مرداد
غلتک گردن (Neck-SMR)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده می‌شود....