نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود نگه‌دارید.
نکته: شما باید خود را به گونه‌ای بر روی نیمکت قرار دهید که سرشانه‌های شما اندکی بالاتر از انتهای نیمکت صاف باشند تا بخش فوقانی سینه، گردن و صورت خارج از نیمکت باشند. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
- صفحه را در پشت گردن خود نگه داشته و به آرامی سرخود را خم کرده و نفس بکشید.
- سر خود را مجددا به صورت نیم دایره به حالت آغازین بازگردانده و بازدم انجام دهید. انقباض را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
توجه: همانند تمام تمرینات، از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
تنوع: شما می‌توانید این حرکت را در ابتدا بدون وزنه انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
